z hantlami

[...] cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie po 8 Środa: Biceps hantlami, siedzac na lawce hantla 7,5 kg 3 serie po 8 rozpietki na lawce hantlami , hantla 7,5 kg 3 serie [...]

[...] około 70kg PLAN TRENINGOWY 1.Nogi,barki,klatka,triceps 2.Plecy,biceps,brzuch 1-2-W-1-2-W-W 1. Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach - 2x10 * wspięcia na palce siedząc z hantlami - 2x10 * przysiady ze sztangą na plecach - 2x10 * przysiady ze sztangą na jednej nodze - 2x10 Barki: *uginanie przedramion w nachwycie - 2x10 (hantle) *wznosy ramion [...]

[...] wstępie powiem że mam szesnaście lat,ćwiczę "porządnie"od stycznia tego roku.Ważę około 55-57 kg(jestem chudy '' ) ćwiczę na różnych przedmiotach domowych,lecz mam problem z hantlami. Przejdę do sedna sprawy : Chciałbym przybrać większych mięśni rąk ćwicząc hantlami,czy 5-7 kg na jedna rękę pozwoli do wakacji mięśniom troszkę się rozbudować (2-3 [...]

[...] Poprosiłbym o jakieś sugestie dotyczącego tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 10x, 9x, 8x; *skos + 10x, 9x, 8x; *skos - 10x, 9x, 8x; *rozpiętki hantlami 12x, 10x, 8x; Biceps: *uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x, 10x; *młotki hantkami 12x, 10x; *uginanie ramion hantlami stojąc 12x, 10x; ŚRODA Nogi: [...]

[...] mój plan ćwiczeń: Kończyny dolne: - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4s 15p - przysiady ze sztangą na barkach 5s 15p - przysiady na hack-maszynie 4s 12p - wykroki z hantlami 4s 15 kroków na każdą nogę - zgięcia podudzi na maszynie siedząc 4s 12p - martwy ciąg o prostych nogach 4s 12p - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 6s 15p [...]

[...] stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - sciaganie wyciagu górnego 4x 12-6 - mc 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10(zastapic innym cwiczeniem) CZWARTEK: 1. Barki: - [...]

[...] 10-20 na stronę Wtorek Plecy: - podciąganie wąsko 4 x 5-10 - podciąganie szeroko 4 x 5-10 - podciąganie do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg 4 x 5-10 Czwartek Barki: - wyciskanie hantlami nad głowę 4x 4-6 - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 4-6 - wyciskanie sztangi do karku stojąc 4 x 4-6 Tric: - “francuskie" wyciskanie hantli na stojąco 4 x 4-6 Piątek [...]

[...] 4x10 2. Wyciskanie francusie 4x10 3. Porecze 4x20 4. Wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4x10 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2. Wznosy ramion z hantlami bokiem 4x10 3. Wznosy ramion z hantlami przed siebie 4x10 4. Szrugsy 4x12 5. Wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tlowia 4x10 Piatek Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] -=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]

[...] sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 Biceps -brama 4x 12 -wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 -wymachy sztangą stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach Brzuch: [...]

[...] (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8 6) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8 6) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10) Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco [...]

[...] - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

[...] siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 [...]

[...] na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 - przenoszenie hantla za g³owê 2x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacj¹ stoj¹c 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt m³otkowy 3x12-8 - uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12 WTOREK Barki: - wyciskania sztangi z [...]

[...] - hantelel przenosząc zza głowe leząc,, 3 serie,, 12,10,8 pow Biceps - uginanie przedramion ze sztanga, podchwytem stojąc,,3 serie,,12,10,8 pow - uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja ,rece na zmiane ,,3 serie,12,10,8 pow Przedramie -uginanie [...]

Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

[...] 2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA PIERSIOWA 3) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę PLECY 5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia BICEPS 6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS 8) [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Środa Barki+ Triceps + Biceps+ Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 2s, 12powt. Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gorny hantlami 3s, 12powt., Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s, 12powt. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, 12powt. Barki: -wyciskanie [...]